Het weekend zonder alcohol: 48 uur doorkomen

Vrijdagmiddag. Je collega's pakken hun jas. Iemand zegt iets over een terrasje. De werkweek is voorbij en je brein weet precies wat er nu hoort te gebeuren.

Dat is het probleem.

Doordeweeks heb je structuur. Tijden, verplichtingen, dingen die moeten. Die structuur houdt je brein bezig. In het weekend heb je dat niet. Meer vrije tijd betekent meer ruimte voor je brein om te zoeken naar wat het gewend is.

Daar komt bij dat het weekend voor de meeste mensen jarenlang gekoppeld was aan een drinkritueel. Vrijdagavond, zaterdagmiddag, de zondagse borrel. Die koppeling zit diep. Je brein verwacht het. Als het niet komt, voelt het weekend leeg, niet compleet. Dat is een geleerd patroon. Niets meer.

Twintig tot dertig minuten bewegen geeft je brein een dopaminepiek. Niet zo groot als alcohol, maar zonder de crash erna. Geen kater, geen schuldgevoel, geen lege batterij de volgende ochtend. Een wandeling. Fietsen. Zwemmen. Na tien minuten begint het al te werken.

Plan vrijdagavond iets concreets. Niet als compensatie — als alternatieve beloning. Eten bestellen. Een bad. Een film die je al lang wil zien. Het verschil tussen "ik mag niet drinken" en "ik ga iets doen wat ik fijn vind" is groter dan het klinkt. Het eerste voelt als verlies. Het tweede is een keuze.

Als het verlangen toch komt — en het komt — duurt het gemiddeld vijftien tot twintig minuten. Het stijgt, bereikt een piek en zakt dan weer. Je hoeft het niet te bevechten. Drink water. Loop een rondje. Doe iets met je handen. Wacht.

Het weekend is 48 uur. En elke keer dat je er doorheen komt, wordt het makkelijker.

Vind je deze blog interessant en wil je grip op je alcoholgebruik?

In de cursus Be Grip op alcohol leg ik uit welke weg alcohol in je lichaam aflegt en waardoor het zo lastig is om je drinkroutines te veranderen. Hier leer je herkennen wat een trigger of een craving is en wat deze seintjes betekenen. Je krijgt een gereedschapskist vol tools waarmee je zelf leert wat voor jou werkt. Niet drinken is het makkelijkste deel. Niet meer willen drinken omdat je begrijpt wat er in je brein afspeelt, maakt het een overtuiging.

Als je een accuschroefmachine hebt, sla de schroeven niet meer met een hamer in de muur.

Hoe werkt het?

Dagelijks ontvang je een mail met een link naar de cursus. Bij de blog zit een module met uitleg, een vraag en iets om over na te denken, zodat je direct kunt toepassen wat je hebt geleerd. Je kunt op ieder moment starten. En je mag zo vaak opnieuw beginnen als je wil. De cursus is alleen voor jou en er is geen groepsprogramma. Als je met anderen wilt praten of vragen hebt, kan dat in een privécommunity. Je kunt zelf je gegevens beheren zodat je anoniem bent als je dat wenst.

In dertig dagen leg je de basis om vol vertrouwen een alcoholvrije toekomst op te bouwen.

Be Grip op alcohol

Klik hieronder om meteen te beginnen.

Of blijf je met de hamer op een schroef slaan?

☆cursus☆