Waarom je zo slecht slaapt

Je valt prima in slaap. Dat is niet het probleem.

Het probleem is wat er daarna gebeurt. Om drie uur lig je klaarwakker. Gedachten. Een licht gevoel van onrust. Je hoofd is helder op de verkeerde manier. Je lichaam is moe maar je brein weigert mee te werken.

Je denkt: ik heb toch maar twee glazen gedronken. Dat klopt. En dat is precies genoeg om je slaap te verstoren.

Alcohol werkt als sedativum. Het verdooft. Dat voelt als ontspanning, maar het is geen slaap in de neurologische zin van het woord. Je slaap bestaat uit cycli van negentig minuten, met REM-slaap als de fase waarin je droomt, verwerkt en consolideert. In de eerste helft van de nacht onderdrukt alcohol de REM-slaap bijna volledig. Geen consolidatie van herinneringen. Geen emotionele verwerking. Geen herstel.

Dan, in de tweede helft van de nacht, als de alcohol is uitgewerkt, slaat het systeem terug. Je brein probeert de gemiste REM-slaap in te halen. Levendige dromen, onrustige slaap, vroeg wakker worden. Soms met hartkloppingen. Soms met zweet. Soms gewoon met dat vage gevoel dat er iets niet klopt.

Dit heet REM-rebound. Hetzelfde mechanisme als bij hangxiety: het systeem compenseert. Alcohol heeft de rem ingetrapt, en zodra de rem loslaat, schiet het gaspedaal door. Een meta-analyse in Alcoholism: Clinical and Experimental Research laat zien dat de slaaparchitectuur raakt verstoord door hoeveelheden die je waarschijnlijk niet als 'veel' beschouwt.

Je hebt jarenlang gedacht dat je een slechte slaper bent. Of dat je ouder wordt. Of dat het stress is. Het was het glas voor het slapengaan.

Vind je deze blog interessant en wil je grip op je alcoholgebruik?

In de cursus Be Grip op alcohol leg ik uit welke weg alcohol in je lichaam aflegt en waardoor het zo lastig is om je drinkroutines te veranderen. Hier leer je herkennen wat een trigger of een craving is en wat deze seintjes betekenen. Je krijgt een gereedschapskist vol tools waarmee je zelf leert wat voor jou werkt. Niet drinken is het makkelijkste deel. Niet meer willen drinken omdat je begrijpt wat er in je brein afspeelt, maakt het een overtuiging.

Als je een accuschroefmachine hebt, sla de schroeven niet meer met een hamer in de muur.

Hoe werkt het?

Dagelijks ontvang je een mail met een link naar de cursus. Bij de blog zit een module met uitleg, een vraag en iets om over na te denken, zodat je direct kunt toepassen wat je hebt geleerd. Je kunt op ieder moment starten. En je mag zo vaak opnieuw beginnen als je wil. De cursus is alleen voor jou en er is geen groepsprogramma. Als je met anderen wilt praten of vragen hebt, kan dat in een privécommunity. Je kunt zelf je gegevens beheren zodat je anoniem bent als je dat wenst.

In dertig dagen leg je de basis om vol vertrouwen een alcoholvrije toekomst op te bouwen.

Be Grip op alcohol

Klik hieronder om meteen te beginnen.

Of blijf je met de hamer op een schroef slaan?

☆cursus☆