Dopamine als valuta

Dopamine is de beloning die je verwacht.

Je brein maakt dopamine aan op het moment dat het iets verwacht. Niet pas wanneer je het krijgt. De fles wijn die je opentrekt geeft een dopaminepiek nog voordat je de eerste slok neemt. Het ritueel is genoeg.

Twee manieren om te betalen

Dopamine is een valuta. Je kunt het verdienen op twee manieren.

De eerste is snel. Je leent het. Alcohol, suiker, scrollen, je krijgt nu dopamine en betaalt later terug met rente.

De tweede is langzamer. Je verdient het.

Beweging, muziek, zonlicht, iets maken met je handen.

Geen lening. Inkomen.

Wat beweging doet

Twintig tot dertig minuten bewegen per dag verhoogt je dopamineniveau op een manier die uren aanhoudt. Je brein maakt endorfine, serotonine, en BDNF aan, een groeistof voor hersencellen. Je hoeft alleen maar in beweging komen en het ook blijven doen.

Koude douche, muziek, zon

Een koude douche is een gecontroleerde stressreactie.

Cortisol gaat omhoog, dan omlaag, dopamine volgt.

Muziek werkt anders. Het activeert het beloningssysteem direct, hetzelfde systeem als alcohol, maar zonder de rekening achteraf. Een nummer dat je raakt geeft een dopaminepiek vergelijkbaar met eten of seks.

Zonlicht verhoogt serotonine, de basis voor dopamine. Twintig minuten buiten in de ochtend zet je biologische klok aan en geeft je brein het signaal dat de dag begonnen is.

Iets maken

Creatief bezig zijn is een van de sterkste dopaminebronnen die er is, en de meest onderschatte. Schrijven, tekenen, koken, timmeren, het maakt niet uit. Het gaat om het proces van iets tastbaar maken.

Creatief werk geeft je het gevoel dat je bestaat.

Het gaat niet om wilskracht

Als je stopt met drinken en niks in de plaats zet, vraag je aan je brein om genoegen te nemen met minder. Je brein haalt dopamine ergens vandaan. Altijd.

Dit zijn de cravings (trek, zucht), geen alcoholmonsters, geen wijnheksen, geen stemmetjes maar gewoon een lijf dat zijn dopamine wil.

De vraag is dus niet: hoe stop ik met drinken.

De vraag is: hoe verdien ik mijn dopamine als ik het niet op de oude manier krijg.

Dus;

Wat ga je DOEN? niet wat ga je laten.