Dopamine als valuta

Dopamine is de beloning die je verwacht.

Je brein maakt dopamine aan op het moment dat het iets verwacht. Niet pas wanneer je het krijgt. De fles wijn die je opentrekt geeft een dopaminepiek nog voordat je de eerste slok neemt. Het ritueel is genoeg.

Dopamine is een valuta. Je kunt het verdienen op twee manieren. De eerste is snel — je leent het. Alcohol, suiker, scrollen: je krijgt nu dopamine en betaalt later terug met rente. De tweede is langzamer — je verdient het. Beweging, muziek, zonlicht, iets maken met je handen. Geen lening. Inkomen.

Twintig tot dertig minuten bewegen per dag verhoogt je dopamineniveau op een manier die uren aanhoudt. Een koude douche is een gecontroleerde stressreactie — cortisol gaat omhoog, dan omlaag, dopamine volgt. Muziek activeert het beloningssysteem direct, hetzelfde systeem als alcohol, maar zonder de rekening achteraf. Zonlicht verhoogt serotonine, de basis voor dopamine. Twintig minuten buiten in de ochtend zet je biologische klok aan.

Creatief bezig zijn is een van de sterkste dopaminebronnen die er zijn, en de meest onderschatte. Schrijven, tekenen, koken, timmeren — het maakt niet uit. Het gaat om het proces van iets tastbaar maken.

Als je stopt met drinken en niks in de plaats zet, vraag je aan je brein om genoegen te nemen met minder. Je brein haalt dopamine ergens vandaan. Altijd. Dat zijn de cravings — geen alcoholmonsters, geen wijnheksen, gewoon een lijf dat zijn dopamine wil.

De vraag is niet hoe je stopt met drinken. De vraag is hoe je je dopamine verdient als je het niet op de oude manier krijgt.

Vind je deze blog interessant en wil je grip op je alcoholgebruik?

In de cursus Be Grip op alcohol leg ik uit welke weg alcohol in je lichaam aflegt en waardoor het zo lastig is om je drinkroutines te veranderen. Hier leer je herkennen wat een trigger of een craving is en wat deze seintjes betekenen. Je krijgt een gereedschapskist vol tools waarmee je zelf leert wat voor jou werkt. Niet drinken is het makkelijkste deel. Niet meer willen drinken omdat je begrijpt wat er in je brein afspeelt, maakt het een overtuiging.

Als je een accuschroefmachine hebt, sla de schroeven niet meer met een hamer in de muur.

Hoe werkt het?

Dagelijks ontvang je een mail met een link naar de cursus. Bij de blog zit een module met uitleg, een vraag en iets om over na te denken, zodat je direct kunt toepassen wat je hebt geleerd. Je kunt op ieder moment starten. En je mag zo vaak opnieuw beginnen als je wil. De cursus is alleen voor jou en er is geen groepsprogramma. Als je met anderen wilt praten of vragen hebt, kan dat in een privécommunity. Je kunt zelf je gegevens beheren zodat je anoniem bent als je dat wenst.

In dertig dagen leg je de basis om vol vertrouwen een alcoholvrije toekomst op te bouwen.

Be Grip op alcohol

Klik hieronder om meteen te beginnen.

Of blijf je met de hamer op een schroef slaan?

☆cursus☆